Bài tập thon gọn đùi như siêu mẫu chỉ với 4 động tác
 Bài tập giảm mỡ lưng 10 triệu view trên YouTube đạt hiệu quả sau 2 tuần |
| 5 tác động tích cực của tập thể dục đối với bộ não |
| Tập thể dục 2,5 tiếng/tuần giúp giảm đau nửa đầu |
 |
Động tác 1: Bài tập nhóm cơ đùi
 |
Nằm nghiêng, chống đỡ cơ thể bằng một khuỷu tay và giữ ổn định cơ thể bằng tay còn lại.
Siết cơ bụng và giữ vũng cơ thể.
Đá chân cao và rộng lên phía trên.
Giữ nguyên 1 phút sau đó đổi bên.
Giữ nhịp thở ổn định, đá thẳng chân.
2. Đốt Mỡ Bắp Chân
 |
Nằm nghiêng, chống đỡ cơ thể bằng một khuỷu tay và giữ ổn định cơ thể bằng tay còn lại.
Siết cơ bụng và giữ vũng cơ thể.
Đá một chân lên trên cao và xoay chân ngược chiều kim đồng hồ.
Giữ nguyên động tác trong 30 giây rồi đổi bên.
3. Đánh tan mỡ hai bên đùi
 |
Nằm nghiêng, chống đỡ cơ thể bằng một khuỷu tay và giữ ổn định cơ thể bằng tay còn lại.
Đặt tư thế chân co đầu gối sau đó mở một đầu gối ra ngoài.
Đá chân ra ngoài và thẳng lên.
Giữ nguyên động tác từ 30 giây đến 1 phút.
Giữ vững trọng tâm cơ thể, thở đều.
4. Săn chắc vùng đùi sau
 |
Nằm sấp, đặt trán giữa hai cánh bàn tay.
Chân duỗi thẳng và đưa lên chân lên trong tư thế tiếp nước.
Giữ động tác trong 30 giây.
Giữ vững trọng tâm cơ thể.
Thu Hiền
Chuyên trang du lịch rất mong nhận được bài viết, hình ảnh của bạn đọc. Xin vui lòng gửi về: [email protected]
