Bài tập giảm mỡ lưng 10 triệu view trên YouTube đạt hiệu quả sau 2 tuần

5 tác động tích cực của tập thể dục đối với bộ não

5 lợi ích nổi bật khi thường xuyên ăn hạt

Vì sao nhiều người dễ tích mỡ nội tạng hơn người khác?

Động tác 1: Đóng và mở 2 cánh tay

Giữ chặt phần thân trên và hóp bụng, đồng thời để hai bàn chân rộng bằng vai.

Giữ lưng thẳng, dang hai tay ra phía trước rồi sang hai bên.

* Chú ý không được đẩy hông ra sau khi 2 cánh tay để sang hai bên, đồng thời hóp chặt bụng dưới.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 2: Ưỡn ngực

Hít vào khi gập người, cảm nhận cột sống của bạn sẽ phải cong và căng ra.

Bẻ vai di chuyển ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sau đó ưỡn ngực hướng về phía trước.

Thở ra để mở rộng lồng ngực và cảm nhận cột sống của bạn được kéo dài lên.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 3: Bả vai

Mở rộng ngực, đưa các ngón tay đan chéo nhau để sau gáy.

Đẩy cả 2 tay lên phía trên.

Hạ xuống gáy (sau cổ).

Cảm thấy căng và đau ở sau vai là đã thực hiện đúng động tác.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Xoay tròn của cánh tay

Dang rộng 2 cánh tay sang hai bên.

Chú tâm vào phần vai, thả lỏng cẳng tay và thực hiện chuyển động vòng tròn.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 5: Khửu tay vuông góc

Giữ chặt phần thân trên.

Đưa thẳng tay lên trên.

Kéo khuỷu tay xuống đến thắt lưng.

* Chú ý: Khi đưa tay lên tay 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, khi kéo xuống 2 lòng bàn tay hướng ra ngoài, cảm giác xương đòn hóp chặt lại.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 6 : Khuỷu tay thẳng đứng và song song

Giữ chặt phần thân trên.

Đưa thẳng cả cánh tay lên.

Kéo khuỷu tay xuống đến thắt lưng bạn.

Mở rộng 2 cánh tay sang ngang.

Kéo khuỷu tay trở lại thắt lưng.

* Chú ý: Cằm nhô cao, hơi ngưa đầu ra sau.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 7: Kéo giãn cột sống

Hai chân rộng bằng vai, hai tay mở sang hai bên.

Để lòng bàn tay úp xuống và đưa ra phía trước, ưỡn lưng về phía trước và cảm nhận cột sống cong theo.

Xoay lòng bàn tay mở ra và đưa vai cùng cánh tay ra sau.

Cảm thấy cột sống và cơ lưng được kéo căng trở lại.

* Chú ý: Phần hông phải giữ chặt, không chuyển động như đẩy về phía trước hoặc phía sau.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 8: Đẩy cùi chỏ ra vào

Hai chân cách nhau rộng bằng vai.

Xoay vai về phía sau và cảm thấy cơ lưng bị kẹp vào trong.

* Cảm nhận lực của vai, lưng, phần hông phải ổn định.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 9: Đưa khuỷu tay sang hai bên

Hai tay bắt chéo để sau gáy.

Đưa lần lượt 2 bên khửu tay sang trái và phải.

* Giữ chắc phần thân trên ổn định để không bị lắc lư, mới đầu chưa quen có thể sử dụng dây bổ trợ.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 10: Đẩy 2 cánh tay ra sau

Hai chân cách nhau rộng bằng vai.

Hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên hông.

Đẩy đồng thời cả 2 cánh tay ra sau.

* Cảm nhận như tay bạn đang đẩy vật gì đó về phía sau.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 11: Di chuyển tay

Khoanh tay trước ngực khi hướng về phía trước.

Duỗi thẳng đầu gối và nhẹ nhàng đưa tay ra ngoài.

* Chỉ cần lắc nhẹ cánh tay là có thể cảm nhận được sự linh hoạt của các chi và các khớp.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

Động tác 12: Giãn cơ

Lồng cả 2 bàn tay và đưa thẳng tay lên cao.

Nghiêng người lần lượt sang trái và phải.

* Động tác được làm liên tục trong 30 giây.

https://dulich.petrotimes.vn/

Thu Hiền