Đặc biệt, với chứng bệnh trầm cảm thì chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát các triệu chứng hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bệnh lý trầm cảm:
 |
| Các loại cá béo: như cá hồi, cá ngừ albacore chúng rất giàu omega-3 chất béo không bão hòa, chúng được chứng minh là có khả năng giảm mức độ trầm cảm ở người mắc bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy người có hàm lượng omega-3 cao hơn sẽ có tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn những người có ít hàm lượng này. |
 |
| Thịt gà tây: Tryptophan có trong thịt gà tây chịu trách nhiệm sản xuất và tăng cường serotonin. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh được tìm thấy trong não, tiểu cầu và đường tiêu hóa của bạn. Chất này cần thiết vì nó giúp cân bằng tâm trạng của bạn thường xuyên. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thiếu serotonin có thể dẫn đến mức độ căng thẳng và trầm cảm nghiêm trọng. |
 |
| Trai sông hoặc ngao: các loại động vật thân mềm có vỏ như ngao (nghêu) và trai là nguồn cung cấp vitamin B-12 dồi dào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có hàm lượng vitamin B-12 thấp dễ bị trầm cảm. Việc này gây ra sự thiếu hụt s-adenosylmethionine (SAM) – chất chống trầm cảm tự nhiên trong não. |
 |
| Socola đen: là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho não cùng nhiều hợp chất thúc đẩy tâm trạng tuyệt vời như caffeine, theobromine và N-acylethanolamine. Do trong socola chứa nhiều flavonoid giúp kích thích tuần hoàn máu đến não, giảm viêm, cải thiện sức khỏe tổng quan của não bộ, ngăn ngừa bệnh tầm cảm. |
 |
| Các loại quả: như quả bơ, quả việt quất, quả dừa là một trong những loại quả rất tốt cho bệnh trầm cảm, chúng giàu chất béo tốt, chất chống oxy hóa. Đặc biệt, trong quả dừa có nhiều các chất điện giải giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hỗ trợ và cải thiện các hoạt động tâm thần kinh tốt hơn. |
 |
| Các loại hạt và quả hạch được biết đến như dạng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với hàm lượng protein thực vật dồi dào cùng chất béo tốt và chất xơ. Không chỉ vậy, chúng còn cung cấp tryptophan – axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin giúp thúc đẩy tâm trạng. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm thực hiện trên 15.980 người cho thấy việc sử dụng hạt điều độ kèm các chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ trầm cảm đến 23%. Điều này khiến chúng trở thành món ăn vặt bổ dưỡng và là cách chữa bệnh trầm cảm tự nhiên. |
 |
| Ngoài ra các loại rau củ giàu acid folate như các loại rau xanh lá, chứa nhiều Beta-Carotene như cà rốt, nhiều chất Phytochemucal như nghệ là những loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả. |
https://dulich.petrotimes.vn/
Kim Anh
Những ai nên ăn mỡ động vật?
